La didactique créative

Effet Zeigarnik

Tendance à mieux mémoriser une tâche et ses aspects lorsque celle-ci n'a pu être terminée, se traduisant par un meilleur rappel des données concernant des problèmes ou des travaux inachevés.

Ce phénomène de mémorisation discriminante a été mis en évidence expérimentalement par une élève de Kurt Lewin, la russe Bluma Zeigarnik. La Légende veut que sur la terrasse d'un café, Bluma remarquât que les serveurs retenaient l'information concernant la commande tant que celle-ci n'était pas achevée, et le client servi. Dès lors, ils oubliaient tout de la commande à laquelle ils venaient de donner suite.  Bluma décida alors avec son mentor, de construire une expérience visant à tester cette intuition.

Lors de l'expérimentation qu'elle mena en 1927, elle demandait à ses élèves de réaliser dans la journée une vingtaine de tâches dont elle donnait les noms, puis invitait les élèves à les réaliser. Pour la moitié d'entres elles, l'expérimentateur interrompait la session avant que la tâche ne soit réalisée, faisant appel à des prétextes plausibles. Après le dernier travail, l'expérimentateur demandait alors de citer le plus possible de noms de tâches entreprises, or, il fut manifeste que les élèves se souvenaient davantage des tâches inachevées que de celles qu'ils avaient terminées.

Selon la conception gestaltiste dont Zeigarnik et Lewin étaient partisans, l'entreprise d'une tâche génère une motivation liée qui nécessite que la tâche soit achevée afin d'être satisfaite. Un travail inachevé empêcherait alors "d'oublier" les détails qui lui sont relatifs, ou bien, la tension laissée par le goût d'inachevé renforcerait la mémoire des éléments liés à cette tâche.

Le caractère motivationnel a par ailleurs été largement étudié, on a ainsi, outre la confirmation de cet effet, appris que :

- Plus la motivation de départ est forte, plus significatif est l'effet Zeigarnik : autrement dit, plus on s'investit ou plus on souhaite réaliser un travail, plus on le retient en mémoire tant qu'il n'est pas achevé.

- Plus on a tendance soi même à disposer d'une forte motivation, plus on est sujet à l'effet Zeigarnik (Johnson et al, 1968)

La supposée tension résiduelle est réduite si l'on effectue, après le travail inachevé, un travail fortement similaire. Cette caractéristique semble confirmer l'existence d'une tension ou d'une motivation interne intrinsèque à la tâche, puisque réaliser une tâche similaire réduit la rétention mémorielle comme si le travail initial avait été achevé ! Source

Apprendre par le mouvement

Le mouvement peut stimuler le cerveau et améliorer le processus de l'apprentissage. Quelques exercices surprenants dans ce dossier. Entraînez-vous en brain gym!

Neurobics

Laurent Katz, PhD, Dana Alliance for Brain Initiatives member at Duke University Medical Center, applique ce concept dans un programme qu'il appelle le neurobics. Neurobics encourage les gens à employer leurs cerveaux de façon non routinière. Katz croit que quand nous soldons nos comptes nous tombons dans la routine, nous répétons les mêmes gestes presque automatiquement chaque jour. En approchant les routines établies de nouvelles manières, dit Katz, " vous activez des parties du cerveau que vous n'employiez pas avant. Ce qui, alternativement, crée une activité augmentée dans le cerveau. " Par exemple, considérez l'itinéraire que vous prenez chaque jour pour aller au travail ou à une destination familière. La prise de ce chemin devient si automatique que vous le faites sans même y penser. Mais en prenant un nouveau trajet, soutient Katz, " votre cerveau est forcé d'employer ses ressources d'attention pour accomplir cette tâche pourtant très simple. " Il en est de même lorsque vous prenez vos clefs ou des pièces de monnaie dans une bourse en employant votre sens du toucher plutôt que la vue, peut avoir le même effet, dit-il. Le but, selon Katz, est " de concentrer votre attention sur ce que vous faites pendant que vous le faites. "

source: santé mentale

Flow

Tant bien que mal, chacun d'entre nous s'efforce de donner du sens à ses actes et à ses pensées tout au long de son existence. Un psychologue hongrois donne des pistes pour y parvenir:

« Une fois assuré le minimum, le confort matériel a très peu d'incidence sur le bonheur ou la satisfaction personnelle », assure d'entrée Mihaly Csikszentmihalyi dans une interview donnée à « L'Actualité » de Montréal. « S'il est en sécurité et mange à sa faim, un habitant du tiers-monde a grosso modo le même niveau de contentement qu'un Japonais ou un Canadien. Et les gagnants du loto, après un sursaut de satisfaction qui dure un an ou deux, ne sont pas plus heureux qu'ils ne l'étaient avant. »; Ainsi parle Mihaly Csikszentmihalyi qui a inventé le concept du "flot" ("flow", en anglais), cet état mental dans lequel nous nous trouvons lorsque nous sommes absorbés par une tâche de telle façon que nous ne sentons plus le temps passer et que nous sommes envahis par une intense satisfaction.

Carl R. Rogers

L'inventeur de la non-directivité

Carl Rogers, psychologue américain a créé une approche psychothérapeutique qu’il appelle approche centrée sur la personne. Sa pensée est profondément ouverte et non dogmatique, originale et créatrice. Ce qu’il a mis en évidence et qui constitue un des postulats de sa pensée : la positivité du développement humain. Chaque être humain a les ressources intérieures nécessaires à son développement personnel. Les bases de cette approche:

non jugement: regard positif

acceptation de soi/acceptation de l’autre

potentiel de croissance et de créativité chez chaque individu

authenticité/congruence

empathie: compréhension des sentiments

confiance à l'expérience personnelle

Constructivisme

On ne peut se baigner deux fois dans une même rivière. Héraclit

Cette vision du monde remet en question le monde cartésien et affirme que la réalité objective extérieure n'est pas connaissable. Dans le constructivisme radical, la réalité – et donc le savoir - sont considérés comme construits individuellement et de manière interprétative ; le monde dans lequel nous vivons est inventé et non découvert : "Toute communication et tout entendement, sont des interprétations construites par le sujet de l'expérience" et ne sont "qu'une manière d'organiser et de classer le monde selon notre vécu" (von Glaserfeld).

Deux découvertes importantes sous-tendent le constructivisme radical

• Les observations ne sont pas absolues mais relatives au point de vue de l'observateur (théorie de la relativité d'Einstein)
• Les observations influent sur ce qui est observé de telle façon que l'observateur ne peut plus espérer faire de prédictions, son incertitude est absolue (principe d'incertitude d'Heisenberg)

Nous faisons nous-mêmes notre bonheur

Le philosophe et psychothérapeute autrichien Paul Watzlawick est l'une des figures de proue de l'école de Palo Alto. Pour Watzlawick, "nous faisons nous-mêmes notre malheur", en nous efforçant de reproduire des solutions qui se sont avérées efficaces par le passé alors que notre contexte de vie s'est modifié: Contributions au constructivisme

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Extrait de sa conférence La construction de « réalités » interpersonnelles : "S'il pouvait exister un individu qui au sens constructiviste du terme serait l'architecte de sa propre existence, il aurait trois qualités : D'abord il serait libre. A tout moment il serait capable de remplacer une construction de la réalité par une autre. Ensuite ce serait un individu qui serait responsable au sens éthique du terme: celui qui sait qu'il construit sa réalité, ne peut se référer à évoquer la responsabilité ou la culpabilité d'une tierce personne pour comprendre ce qui arrive. Cet individu serait profondément conciliant: il aurait un profond respect des autres individus et de leur façon de construire leur réalité."

Psychologues humanistes

L'orientation humaniste est basée sur la capacité de l'être humain à diriger son existence et à se réaliser pleinement. L'accent est mis sur la capacité de la personne à prendre conscience de ses difficultés et de ses ressources et de modifier en profondeur sa façon d'être et d'agir: Jean Garneau. Sur le site Red Psy vous trouvez les écrits de psychologues spécialisés en auto-développement et leurs divers outils, comme développer la confiance en soi, être fidèle à soi-même, estime de soi 1, estime de soi 2, se décider, affronter les difficultés, agressivité et affirmation, l'expression qui épanouit.

Ennéagramme: une méthode de connaissance de soi que l'on retrouve chez les Babyloniens, les mathématiciens grecs, les premiers chrétiens et dans la kabbale juive. Au fil des siècles, l’ennéagramme (du grec ennea : « neuf » et grammos : « mesure ») a été pensé et façonné à partir de l’observation attentive des comportements humains. Image symbolique de notre évolution psychologique et spirituelle, il s’agit d’une étoile à neuf branches, représentant neuf types de personnalités, neuf « tendances » qui cohabitent en chacun de nous:

Pensée positive

Emile Coué, psychologue et pharmacien, est auteur d’une méthode de guérison et de développement personnel fondée sur l’autosuggestion. A la fois génial et simpliste, il explora au sein de la psychologie moderne des voies originales et nouvelles et fut le précurseur de la psychologie comportementale et de la pensée positive. Sa méthode se fonde sur des principes simples tirés de ses observations :

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Toute idée que nous avons dans l’esprit tend à devenir une réalité dans l’ordre du possible. Ainsi l’idée de guérison peut produire la guérison. Ou bien encore, sur le plan psychologique, considérer comme facile une chose à réaliser en facilite effectivement la réalisation.

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Notre être inconscient ou imaginatif, qui constitue la partie cachée de notre moi, détermine nos états physiques et mentaux. Il est en réalité plus puissant que notre être conscient et volontaire, qu’il englobe entièrement, et c’est lui qui préside à toutes les fonctions de notre organisme et de notre être moral. Donc chaque fois qu’il y a conflit entre l’imagination et la volonté, c’est toujours l’imagination qui l’emporte.

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Imagination et volonté doivent par conséquent travailler en synergie : lorsque la volonté et l’imagination sont en accord, elles ne s’additionnent pas l’une à l’autre, mais leurs forces se multiplient l’une par l’autre.

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L’imagination peut être conduite par le moyen d'une autosuggestion méthodique.

Définir un but: Nous n'arrivons pas au résultat souhaité si nous ne l'avons pas prévu.

Pratiquer sans effort: L'autosuggestion se pratique dans la détente et le lâcher prise. Par exemple au cours d'une séance de décontraction et de respiration.

Parler à haute voix: Pour une autosuggestion générale répétez plusieurs fois de suite (10 fois de suite et 3 fois par jours selon Emile Coué) :

Tous les jours et à tous points de vue, je vais de mieux en mieux.

Autosuggestion spécifique :
Je suis de plus en plus ...
Ma ... s'améliore de jours en jours
C'est facile et je peux ...

Pratiquer régulièrement: N'attendez pas d'avoir un besoin impératif, pratiquez au quotidien l’autosuggestion et tout au long de votre vie.

Estime de soi

Un article sur l'estime de soi et une interview à propos du bonheur avec Christophe André. Extraits:

Le bonheur n'est pas un luxe, mais un besoin. Nous avons besoin de bonheur, et pas seulement de bien-être, car nous sommes des animaux dotés de conscience, notamment de la conscience que nous sommes mortels. Ce que rappelait Woody Allen avec sa boutade : «depuis que l'Homme sait qu'il est mortel, il a du mal à être tout à fait décontracté… ». Pour éviter que cette conscience angoissante ne nous empêche de profiter de la vie, nous autres humains avons inventé le bonheur, cet antidote extraordinaire à la peur de la mort, qui nous donne un sentiment de plénitude et de suspension du temps.  Comme le bonheur est un besoin, les humains ont toujours cherché à s'en rapprocher et à en éprouver autant que possible /…/ Si on se contente de l'attendre passivement, on risque de se retrouver au régime sec ! Il faut donc apprendre à le construire, le susciter, le créer… Mais nous avons besoin des deux : les bonheurs sauvages, qui nous sont offerts, qui nous surprennent. Et les bonheurs d'élevage, de jardinage, qui sont le fruit de nos efforts. /…/ Il faut construire son bonheur, et non l'attendre. Je ne sais plus quel philosophe disait : « le bonheur est à faire, et non à prendre». Il est à faire de mille et une façons : accueillir les petits bonheurs, cultiver les émotions positives, développer son altruisme, apprendre un optimisme lucide…

Mieux se connaître. La règle d'or en matière d'estime de soi : prendre conscience de ses capacités et de ses limites.

S'accepter tel que l'on est. Il n'est pas nécessaire d'être sans défaut pour avoir une bonne estime de soi.

Être honnête. C'est prendre la responsabilité de ses émotions : avouer son engagement dans certains objectifs ("Je tiens à ton amitié"), ses exigences ("Je ne veux pas qu'on fasse des choses qui me déplaisent") ou ses craintes ("J'ai peur de ne pas réussir").

Agir. Les actes sont la gymnastique d'entretien de l'estime de soi. Se fixer un objectif quel qu'il soit. Et s'y tenir.

Faire taire le critique intérieur. Il s'agit souvent d'un discours parental intériorisé. Prendre conscience de son existence.

Accepter l'idée de l'échec. Agir, c'est prendre le risque d'échouer. Un thérapeute peut même aller jusqu'à prescrire l'échec pour le dédramatiser.

S'affirmer. Apprendre à dire non sans agressivité. Demander quelque chose sans s'excuser. Répondre avec calme à la critique.

Être empathique. Savoir écouter et ressentir le point de vue des autres, même si l'on n'est pas d'accord avec eux.

S'appuyer sur les personnes de son entourage. Ne pas hésiter à leur demander un soutien, mais accepter qu'on ne puisse vous le fournir dans l'instant. Activer régulièrement son réseau social. Et pas seulement pour se plaindre.

Christophe André & François Lelord

La pyramide des besoins selon Maslow

Selon Maslow, les motivations d'une personne résultent de l'insatisfaction de certains de ses besoins. Les travaux de Maslow permettent de classer les besoins humains par ordre d'importance en 5 niveaux. Ce classement correspond à l'ordre dans lequel ils apparaissent à l'individu; la satisfaction des besoins d'un niveau engendrant les besoins du niveau suivant.

L'idée est qu'on ne peut agir sur les motivations "supérieures" d'une personne, qu'elle soit adulte ou enfant, qu'à la condition que ses motivations primaires (besoins physiologiques et de sécurité) soient satisfaites.

Assertivité

L'assertivité est une attitude à la fois d'affirmation de soi et de respect d'autrui : l'affirmation de soi positive, constructive et responsable, intelligente et adulte. Etre assertif, c'est savoir défendre ses droits sans agressivité tout en respectant ceux des autres. L'assertivité permet de mieux s’intégrer au groupe, de faire évoluer les choses « dans l’intérêt et le respect de soi, mais aussi d’autrui » : c’est la façon optimale de s’affirmer  et d’exprimer sa personnalité (réduction des conflits et du stress). Elle suppose

• écouter ses émotions et sentiments, apprendre à les exprimer, reconnaître émotions et sentiments de son interlocuteur
• savoir exprimer clairement ses besoins et comprendre ceux des autres
• savoir critiquer sans mépris, savoir recevoir la critique
• pouvoir communiquer sans s’imposer ni s’effacer
• savoir exposer son opinion de façon claire et précise, de manière directe mais non agressive
• ne pas se laisser envahir par la peur de dire ou inversement par la colère
• savoir sortir des jeux de pouvoirs
• être respectueux et respectable, savoir développer la réciprocité

source: forum guérir